 |
| Author |
Message |
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
 Posted:
Fri Mar 03, 2006 2:57 am |
  |
Znam...mogo sam se nadovezat na več postoječu temu, ali ovako mi je nekako bolje, imam feeling da če više ljudi primjetit i da če se dosta više pstat! iskren do srži!
evo zanima me par pitanja u vezi vježbanja...nebi nazvo bodybuildingom jer ne idem u gym nego doma imam utege pa vježbam, to su ubiti vjezbe snage i istezanje iza svake vježbe!
Dosta se brzo umaram ali to i ne primjetim dok treniram, tek se to vidi nakon treninga, osječam se totalno iscrpjeno, iako pojedem bananu pola sata prije i nakon treninga! ne zaboli me jetra ali najradje bi zaspo kojih sat vremena....tako se osječam! Ali ja toliko volim vježbat da mi to nije bitno, mislim ako nečču naštetit jetri! Jednom sam vozio biciklu, prije par dan, to je bio sprint, i nakon 1 km me tako zaboljeala jetra da sam moro sič sa bice i sjest...katastrofa! to eto više ne radim, sad vozim rekreativno-nakon toga!
Pitao sam doktoricu da jeli smijem trenirat a ona mi je odgovorila sa velikom dozom nesigurnosti "rekrativno"! Ali da ne idem u GYM!
Tako da neznam kako, što!
Uglavnom, biciklu vozim 3 puta sedmično po 10 km-to mi je za sad optimum, vozim oko 40 min! a par sati kasnije dižem utege, koliko mogu! sad me zanmim-premda je dizanje utega najekstrimniji sport, dali to šteti jetri, ali napominjem dosad me još nikad nebi zaboljelo, vježbam oko 45 do 60 min!
I još jedno pitanje, namjeravam počet pit neki whey protein, ne namjerav se bubuat s time masu, samo mislim popit jednu mjericu nakon treninga (25g proteina) umješane sa nemasnim mjekom!
Jedan doktor iz splita mi je reko da mogu proteine ali aminokiseline NE, a aminokiseline su sastavni dio proteina, a ova lječnica moja kaže "nemoj nikakve proteine" !
Fakat neznam što radit! Po mojoj nekoj logici, to nije kemija, to je dodatak prehrani koji uzimaju sportaši radi jer ih tjelu više i treba da ne troši zalihe, ubit da se ne gubi mišična masa!-moje mišljenje...možda nisam u pravu!
A još i mislim da ču manje jetru opteretit za mjericom proteina nego sa 300g mesa i 500g sira dnevno! Jer toliko mi treba da bi zadovoljio dnevne potrebe, pogotovo kad dobijem upalu mišiča!
Znam da sam se raspičo-što ču!
Nadam se da čete me razumjet što mislim, i da če netko znat dat mudar savjet, a mislim da hoče, jer vidim da imate iskustva!
Fala! |
|
|
  |
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Fri Mar 03, 2006 12:47 pm |
|
Dobrodosao Krešimire!
I ja sam jedan vježbač koji pati zbog hepatitisa. Kada vježbaš, u organizmu se pojačava optok krvi, tako da više krvi protječe i kroz jetru. Ako je oštećena to može predstavljati problem jer radi oštećenja krv sporije prolazi kroz nju, pa kada je dotok krvi u jetru pojačan dolazi do povećanog tlaka krvi u njoj i to se može osjetiti kao nelagoda, bol (također i u slezeni).
To da si poslije vježbanja krepalina govori o tome da jetra, koja između ostalih funkcija koje obavlja, pročišćuje krv od produkata metabolizma, ne može preraditi "otrove" koji se za vrijeme vježbanja stvaraju u većoj količini. Signali umora se zadnje vrijeme pripisuju stvaranju "slobodnih radikala" koje jetra prerađuje - možda neki antioxidans kao dodatak prehrani nije loša ideja, ali u ne u velikim dozama.
Zato je važno pratiti signale koje ti tijelo šalje, ipak je jetra vitalni organ. Ako je stvar takva, mislim da je dobra ideja smanjiti volumen vježbanja.
Koji su tvoji motivi vježbanja? Snaga, izdržljivost, gipkost, sve zajedno?
Umjereni aerobni trening je pozitivan jer znojenjem izbacuješ iz sebe oko 20% otrova, a pojačanim disanjem i do 70%, tako da kad voziš bicikl ovako kako si rekao mislim da pomažeš organizmu.
Znojenjem također gubiš vodu, trebao bi piti bar 2,5 do 3 litre dnevno ako vježbaš, vode a ne nekakve energetske napitke jer takvo što je namijenjeno profesionalnim sportašima čiji trening je daleko naporniji.
Spominješ proteine i sl. Imaš tek 20 godina i teško ćeš povećati masu koja je uvjetovana genetikom i produkcijom hormona rasta koji omogućava stvaranje nove mišićne mase.
Motiv mojeg vježbanja je snaga a tu su utezi tek dodatak treningu i to ne nužan. Ako te zanima, mogu ti poslati linkove na MMA forum i par odličnih knjiga u pdf-u na tu temu (autor Pavel Tsatsouline, ruski trener specijalaca i majstor sporta). MMA su oni likovi kao Mirko Cro Cop koji treniraju snagu a ne masu ili izgled. Prije izgradnje mase mišića treba ojačati tetive što je drugi sistem, i traje bar godinu dana. Imaš li doma prečku? Možeš li se dići 12-18x prethvatom u komadu? Napraviti 100-500 čučnjeva u komadu, bez opterećenja? To je minimum.
Mislim da bi treningom uz normalnu prehranu bez komercijalnih dodataka (sve ti je to reklama) prvo trebao doći blizu svog maximuma pa onda vidit jel ti to uopće treba.
Ali ti naravno ne preporučujem takve napore, ni izbliza, sve dok jetra ne bude skroz zdrava.
Misliš da je Janičina nevjerojatna snaga rezultat dodataka? Ona ti jede luk i špek prije trke, to ti je živa istina.
Neću više mogu ja ovak još duuugooo o tome ;)
Nego možeš poslat mi PM pa ak ze još zanima nakon ovog javi se.
I super što si se prijavio ovdje , to puno znači svima, drži se. |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Fri Mar 03, 2006 8:41 pm |
|
Da krenem redom!
Stvarno si mi ovo lijepo objasnio oko rada i funkcije jetre za vrjeme treninga ali imam još par pitanja u vezi toga!
Evo jutros sam se dogao iz kreveta malo umoran, doručujem uvjek nemasno mlijeko(0,9) i musle žitarice! i nakon 3 sata sam pojeo jednu bananu a nakon pola sata sam išao vozit biciklu, dok vozim 40 min popijem oko 0.5 l vode!
uglavnom...slabo sam se osječao, što ne piipisujem vježbanju jer zadnih 5 dana nisam nikako vježbao!
Eto odvozio sam 15 km....i došao sam doma još umorniji, pojeo sam opet jednu bananu, nikakve dodatke!
Sad mi nije jasno zašto se osječam umoran, pijem čaj od artičoke, a za objed sam pojeo nemasnu juhu i pastu, kuhanog kupusa i krumpira, i jedan šnicel prigan na jako laganoj vatri(gotovo da se kuhao) na jako malo maslinovog ulja!
Stvarni mi nije jasno! Nekad sam skroz ok, nekad ovako iscrpjen! I sad...da vježbam dok se ovako osječam???? misim katastrofa...a volja mi je za vježbanje OGROMNA tako da svejedno vježbam!
Još mi nije jasno na koji antioxsidans si mislio????
Motivi vježbanja su mi: drugi sam čovjek čim vježbam, Snaga, kondicija, gipkost, i želim da se vidi na mom tjelu da vježbam, da ličim na nešto-grubo rečeno!
Jeli što loše u tome ako popijem litru nemasnoga (0,9) mlijeka dnevno-to mi je radi proteina najviše!
Sto se tiče moje genetike, u 6 mjeseci sam fakat nabio mišične mase, stvarno sam imao dosta veliku ruku, oni koji isto treniraju pitali bi me "što jedeš ti", sad je to dosta splasnulo, ima skoro godina dan da nisam trenirao, ali isto se vidi da jesam!
Evo stvarno bi VOLIO da mi pošalješ te linkove....fakat me interesira! Hvala!
Dok sam išau u Gym, mogao sam napravit 15 zgibova a imam težine koliko i visine....manje 100 
A što se tiče Janice...ja smatram da je čudo od žene, sportaša itd....
a i vjerujem tj. 100% sam siguran da uzima dodatke prehrani kao protein, svi i rekreativci bi trebali uzet nakon treninga proteinski napitak, ne pretjerivat, 25 g je za rekreativce OK, i nogometaši uzimaju!
A to što se tiče Janičine prehrane prije trke, sumlam da jede špek!!!-mislim...nemoj me krivo shvatit, ali tu su radi o stotinkama sekunde na trci, pa zatu sumljam da če poč opterečivat otganizam sa tako kompleksnim ugljikohidratima! ipak na tržištu postoje energetske pločice koje su jako brža energija i ne opterečuje organizam!
Po meni je banana dosta pametniji izbor, neznam jesi li ikad vidio kako tenisač u pauzi pojede bananu! nemoj me krivo shvatit!
Evo, opet bi te zamolio za one linkove, Jako bi ti bio zahvalan!
Hvala na svemu! |
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Sat Mar 04, 2006 12:30 am |
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Sun Mar 05, 2006 12:19 am |
|
Evo me!
Čini mi se da se pravilno hraniš, samo pij dosta vode bez obzira na trening, bar 2,5 litre a ako radiš aerobno i više. Artičoka je ok i ja sam pio sirup od jednog travara iz Zadra. Banane su zakon!
Antioxidans, možda Twinlab astanxantin koji štiti od slobodnih radikala jače nego ACE vitamini.
O temi dodataka, ljudi su i prije nego što je industrija smislila prahove bili itekako jaki! Svi smo mi danas u većoj ili manjoj mjeri žrtve reklama koje nam govore što je dobro za nas. Prije je bila pomama za joggingom a sad su teretane itd. (opet ameri smislili)
Janica veli da zna popiti žličicu meda prije trke. Špek nije kompleksni ugljikohidrat nego mast+proteini. Više o tome u "prehrani u zoni" (američki oloimpijci u plivanju su nakon takve prehrane razvalili na igrama. Nitko ne spominje prahove, to je za bildere.
Čime se oporavlja nakon vožnje ne znam ali pretpostavljam infuzijama kao i drugi profići, energetska pločica je preslaba za to i smatra se da opterećuje organizam jer ljudi genetski, kroz povijest nisu nikada imali pristup takvoj visokokoncentriranoj hrani (osim meda), to je jedno od mišljenja. Janičin uspjeh je rezultat upornih treninga i svega što ide uz to, ne vjerujem da su Kostelići imali para prije 10 god. ići u inozemstvo i kupovati napitke i sl.
U vezi linkova, to ti jedna zajednica koja vježba uglavnom bez utega, što je sve krenulo iza 2. svj. rata kada su olimpijci istočnog bloka razvaljivali na natjecanjima, pa su nakon puno godina ameri shvatili da su jedini ruski sportaši koji treniraju s utezima-dizači utega.
Danas se sve to spojilo, uzelo se najbolje iz oba svijeta. Powerlifting koriste profići, naravno, i deadlift je ok, ako se pravilno izvodi. Neki tvrde da samo to za naučit dizat trebaju godine.
Linkovi su većinom bodyweight conditioning i ekipa koja se tim bavi su uglavnom MMA (borilačke vještine, hrvači, vojska-specijalci, policija i sl.).
Prevelika mišićna masa loše utječe na izdržljivost. Ima još jedna stvar koje se otkrila, tajne starih majstora snage - onih iz cirkusa, savijača šipki i tako to a tiče se proporcija snage. Leđa, stražnja strana nogu, vrat+trapezius, šake, core strength-to su trbušnjaci al ne samo oni, to je glavno, odnosno gleda se omjer i radi se na tome da se postignu željeni omjer koji onda izuzetno povećaju snagu (ne nužno masu mišića). Biceps se uopće ne vježba, on je ionako okretač ruke i razvije se sam od sebe koliko treba uz ovakav trening.
Sjeti se samo čimpanza koji su prosječno snažni kao tri -četiri atlete. Ima i animal ability forum koji o tome posta.
Eto, malo drugog pogleda na stvari da ne bi bilo sve prejednostavno.
Možda da otvorimo novi topic za to?
Pozdrav! |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Sun Mar 05, 2006 3:19 pm |
|
Nisam stigao pregleda adrese koje si mi dao, stavio sam ih u Bookmarks pa ču večeras sve to detaljno kad budem imao vremena! Hvala ti!
Evo ja pijem oko 1l mlijeka, više od pola l čaja od artičoke, a vode oko 1l, to je ok?
Twinlab astanxantin???-gdje to ima za kupit? Ljekarna?
Volio bi uzeti nešto za jačanje imuniteta! A na jednom postu na ovom forumu sam pročitao da Whey protein je dobar za imunitet, jeli to točno?
A i inače se zna da je whey protein dobar za oporavak mišiča, ne namjeravam ja nadan pit 3 puta proteine.
A ljudi (bodibuildery) su prije jako puno koristili steroide, još se nije znalo za proteine, mislim možda se znalo ali ne u tolikoj količini kao sad, a sad je to rjetkost da netko uzima, možda oni koji idu na natjecajna!
Ja ajmo reč u najvčoj mjeri vježbam da se to vidi na tjelu, da se malo popunim, ne namjeravam ja dobit neku ogromnu mišičnu masu, samo se želim na određenim mjestima popunit, npr. prsne mišiče, noge, trapezius, ramena!
A joj...ŠPEK!!! DA, u pravu si! Mislio sam da je špek neka vrsta peciva  !!! Da, to ima smisla, jer su masnoče dugoročni izvor energije!
Logićno je da nitno ne govori o prehrani u prahovima, to se podrazumjeva! Recimo, ja sam prošle godine viđao Sanju Jovanović kako nakon treninga u teretani popije Proteinski napitak, a tko uopče govori o tome, mislim...zašto bi se trebalo govorit, to je dozvoljeno, i Creatin i još dosta stvari koje su dodatci prehrani! Ja sam svjestan toga da to jetra sve treba prerađivat ali ne namjeravam pretjerivat, a mislim da mi je potrebno! Evo recimo jučer sam napravio 3 serije sklekova po 30 i još sam radio 2 vježbe po 3 serije, uglavnom je sve bilo oko 15-8 ponavljanja (te vježbe sa bučicama za prsi) i evo danas imam upalu prsnih mišiča,a da sam jučer popio 30 g proteina nakon vježbanja možda i nebi imao jer bi mi se mišiči oporavili!
| Quote: |
| Čime se oporavlja nakon vožnje ne znam ali pretpostavljam infuzijama kao i drugi profići |
-mislim da si tu mislio na steroide?!
Na to uopče nisam ni mislio nikad dok samišao u GYM, STVARNO!!!
Znao sam što je to i nisam fakat o tome raznišlajo, niti ču ikad!
Niti smatram da sam ja neki bio bodybuilder niti profesionalni sportaš.
Vježbam jer volim, bolje se osječam(iako se iscrpim) i volim vidjet neki rezultat!
| Quote: |
| energetska pločica je preslaba za to i smatra se da opterećuje organizam jer ljudi genetski, kroz povijest nisu nikada imali pristup takvoj visokokoncentriranoj hrani (osim meda) |
-još dosad nisam nigdje pročitao niti čuo, ali mislim da si u pravu, logično je!
Ali dobro, ja koristim banane, jer su i inače zdrave za srce.
| Quote: |
| Janičin uspjeh je rezultat upornih treninga i svega što ide uz to, ne vjerujem da su Kostelići imali para prije 10 god. ići u inozemstvo i kupovati napitke i sl. |
Da, opet si sigurno u pravu, ali sigurno je pazila na prehranu jer se malo boljom prehranom dobije i do 50% rezultata više.
[/img]
| Quote: |
| Prevelika mišićna masa loše utječe na izdržljivost |
-opet kažem, ja nikad niti neču sa ovom bolesti dobit nekakvu ogromnu mišičnu masu jer se brzo iscrpim, tako da moram prekinut sa treningom, ali volio bi dobiti što više mogu, a mislim ako budem uzimao Whey pretein nakon treninga bit če mi veči rezultati nego kad ne uzimam, a da bi mi bili isti rezultati bez Whey-a morao bi raditi 2X jači trening što bi mi još više naškodilo jetri.
| Quote: |
| Ima još jedna stvar koje se otkrila, tajne starih majstora snage - onih iz cirkusa, savijača šipki i tako to a tiče se proporcija snage. |
-evo stvarno o ovome neznam ništa, ali vjerujem ti!
| Quote: |
| MMA su oni likovi kao Mirko Cro Cop koji treniraju snagu a ne masu ili izgled. Prije izgradnje mase mišića treba ojačati tetive što je drugi sistem, i traje bar godinu dana. |
- Ja sam do sad išao samo gym, tako sam radio na mišičnoj masi, a to je u biti za snagu-ne za izdržljivost i za kondiciju, a učili su me da je za izdržljivost manja težina i više ponavljanja. A prva serija bi mi uvjek bila od 15 ponavlanja da mi se zagriju tetive i mišiči, a onda 12, 8 , pa 6 i na kraju bi uzeo manju težinu i radio bi toliko izbačaja koliko mogu (do kraja). Tako sam radio snagu-mišičnu masu!
A to u vezi tetiva, da ih treba gidinu dana vježbat da bi ojačalje...neznam koja je svrha toga...OK..SNAGA,ali ja ne namjeravam raditi na baušteli, pa da mi za to treba snaga. oprosti što sam ovo ovako rekao ali to je moje mišljenje!
Opet ponavljam da nisam podybuilde ali mislim da se snaga (mišična) dobija poduzuči utege, i to manje ponavljanja a veča težina! Znam da su to Amerikanci doveli u đir, ali stvarno ima efekta, nije kao one reklamice koje reklamiraju leptiriče koje se stavljaju na trpuh pa dobiješ onakav six pack  !!! Na to i malo djete ne nasjeda!
Eto to je moje mišljenje, ja neznam kako ti treniraš i kakve imaš rezultate, ali bi volio znat, ja ti mogu poslat sliku na PM kakvi su bili moji rezultati nakon Gym-a!!!- tako da ja u to vjerujem jer sam probao i uvjerio se!
A ti ako imaš neki bolji način za popunit se, dobit na snazi, izdržljivosti a da se ne iscrpljujem toliko kao sad volio bi to probat(NAJOZBILNIJE)-ali da vidim iste rezultate!
Ovo gore sve je moje mišljenje...nemoj mi zamjerit, možda i nisam u pravu!
| Quote: |
| Knjige imam u pdf-u, to ti mogu na mail poslat, ima više od 25 MB pa javi kako ćemo. |
evo stvarno neznam, ja mislim da se mailom može poslati do 10 MB?!
Jeli se to možda može nekako podjelit na 3 djela pa ja da to spojim nakon što skinem? Stvarno nisam pametan! Stvarno bi volio to pročitat, ali ako nemože...život teče dalje !
Stvarno bi mogli napravit temu na kojoj bi pisali kako trenirati snagu, izdržljivost sa ovom bolesti! To bi bilo stvarno super, što ti misliš? |
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Mon Mar 06, 2006 10:53 pm |
|
Ajmo sad nabrzinu: twinlab u ljekarni; jačanje imuniteta? popij povremeno kuru linexa ili ferzym plus; sorry, za proteine se zna jaaako dugo(recimo, srdela na gradele) al ne u obliku u kojem se danas prodaju; steroidi su HORMONI koji su izuzetno štetni I ZABRANJENI! ne znam odakle ti to da bi Janica ili bilo koji profi to trošio za oporavak? oce oni to, al kad ih ulove gotova karijera.
Mislio sam na infuziju u venu, fiziološka otopina+vitamini, elektroliti.
Imaš bolove u mišićima pa što? Možeš popiti pola aspirina ili lekadola prije vježbanja ali OPREZ jer su opaki za jetru!!! Oporavljaj se bananom, vodom i ODMOROM koji je isto tako dio treninga.
Ako moraš trpati proteine u prahu da bi održao mišićnu masu, to znači da pokušavaš nabiti više nego ti je priroda namijenila tj. radiš izvan fizioloških granica.
Tetive: e tu sam te ulovio, to što si rekao je otprilike kao da auto ne treba osovine da prenese snagu motora na kotače! Tetive su spojevi mišića i kostiju, lako ih je oslabiti nepravilnim treningom, često prirodno nisu nešto jake i mišići u tom slučaju NIKAKO ne mogu doći u maximum! Tetive su 5-6x jače od mišića. Link: http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl, klikni "bodyweight..." pa treći odozdola je članak "building an olympic body..."
Rezultati? Pogledaj one zvijeri na linkovima! Manje umaranja? Efikasniji trening? U svakom slučaju, to je i ideja. Specijalci MORAJU trenirati na takav način da iza treninga mogu odmah na intervenciju, nema tu oporavaka i izolacijskih vježbica, malo prsa, malo biceps itd. Naravno, ima i utega ali na malo drugačiji način.
Snaga=tenzija(napetost)
Poslao sam ti jedan pdf, tamo ti je sve po redu objašnjeno, nadam se da se nakako snalaziš s engleskim, ako ne pitaj pa ćemo po malo. Umorilo me ovo pisanje, nastavak drugi put... |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Mon Mar 06, 2006 11:23 pm |
|
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Thu Mar 09, 2006 12:50 am |
|
popij povremeno kuru linexa ili ferzym plus
| Quote: |
Oprosti ali nisam te razumio što si točno mislio, jeli mi možeš točno napisat kako se zove dodatak prehrani od twinlaba za imunitet, gledao sam u ljekarni, ovaj mi je pokazao 2 vrste za imunitet, ili on nezna ili sam ja nešto krivo razumio!
Jer ovo što mi je on pokazivao košta 300 kn 100 tableta, čini mi se!
Evo danas sam bio opet vadio krv, vadili su mi neki serum koji sam poslao u ZG! Kao da se vidi dali sam možda pokupio neku bolest od mačke (ne ptičju gripu) !!!
Uglavnom...pitao sam je koliko smijem trenirat, rekla mi je umjereno, da se ne iscrpljujem, aj dobro mislim se...kako se neču iscrpit ako se tako i osječam i ako ne vježbam!?-dobro, ne uvjek ali ima dana!
|
Ako moraš trpati proteine u prahu da bi održao mišićnu masu, to znači da pokušavaš nabiti više nego ti je priroda namijenila tj. radiš izvan fizioloških granica.
| Quote: |
Miskio sam uzimati proteine da bi dobio na mišičnoj masi jer nemogu pojest toliko hrane da bi zadovoljio dnevne potrebe za proteinima (2 g po kg težine)!
A ja vjerujem da se i bez proteina može dobit oniko koliko sa njima ali u dosta duži period! Samo što ja ne stignem pripremit tolike količine hrane a da bude relativno zdravo!
Prije svega da ti se zahvalim za ono što si mi poslao! Pročitao sam 20 stranica, razumio sam koliko toliko, ali mogu ti reč da sam pomao zbunjen!
Evo ja sad trenutno treniram prema programu iz knjige "Fitnes za Sve" autori su Bob Anderson, Bill Pearl i Edmund R. Burke, čini mi se da ovaj Bob spominje i u onome što si mi poslao!
Nisam sve pročitao ali zaključio sam da nije bitna mišična masa, mislim...bitnije su tetive! E tu je sad problem! kako da ojačam tetive??
Rekao si da to traje barem 12 mj.
Iskreno, tamo ima dosta materijala za čitat...pa se pitam jeli mi ti možeš recimo u kratko reč na koji način se jačaju!? Tamo sam pročitao: pauze između serija 3-5 min, treba izbacivat težinu sa samo 4-5 ponavlanja itd, pa se sad malo mislim! -jer sam ja razumio da je bit što lakša težina a biše ponavljanja!  !
Bili mi mogao sve to malo objasnit, meni je ok i ovako, mislim...mogu i drugi pročitat ako ih zanima(vjerujem da ima još takvih na ovom forumu), a ako hočeš možeš i na PM!
Pogledao sam one linkove-stvarno zanimljivo!!!
Evo samo da se opet vratim na twinlab da ne zaboraviš , uzeo sam u apoteci 3 njihova "kataloga" njihovih proizvoda i nigdje nema ferzym plus ili inex! - bili mi mogo malo ubliže objasnit što trebam uzet (znam da sam dosadan)!
Hvala! |
|
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Thu Mar 09, 2006 12:44 pm |
|
Joj moja greška! Ferzym plus je od firme "specchiasol" a linex je neki naš proizvođač, mislim, Prolife-to su ti sve kapsule sa dobrim crijevnim bakterijama. Za dobar imunitet je najjako važna zdrava crijevna flora. Od twinlaba je astanxantin - antioxidans.
Da budem jasan: treniranje kako ga ti vidiš (mišićna masa pod svaku cijenu i velike količine nkakve posebne prehrane ili proteini u prahu) su za zdrave ljude, NIKAKO za osobe sa oštećenom jetrom! Preporučio bih ti da potražiš nekoga tko je sportaš (ne samouki trener u teretani) da te savjetuje. Ja ne znam da li si prije treninga utezima razvio temelje snage, tetive i ligamente i core strength? http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ - to ti je link gdje možeš vidjeti što je to core strength- snaga središta tijela.
Trebas shvatiti ozbiljno i svoje stanje (jer te jetra već savjetuje da ne pretjerujes) i vježbanje! Evo ti, ukratko, nekoliko osnovnih principa sa kojima neceš pogriješiti, ovo su isključivo bodyweight exercises gdje koristiš samo vlastito tijelo i gravitaciju (ako misliš da ti je to prelagano, napravi stoj na rukama i radi sklekove):
1.NIKADA ne vježbaj tako da se iscrpiš! Čak niti blizu toga!
Ponavljaj izabranu vježbu onoliko puta koliko ti je ugodno, ne više od toga.
2.radi vježbe koje UKLJUČUJU što više grupa mišića
3.rasporedi setove vježbi kroz dan, tako ćeš moći napraviti dosta a da se ne umaraš, cilj je ostati što je moguće svježiji nakon treninga. Npr. 50 čučnjeva i onda radi sve drugo samo ne vježbaj. Nakon pola sata napravi još 25 sklekova , pa tako....pauze mogu biti onoliko koliko imaš vremena, koliko ti odgovara, i nekoliko sati između, nije bitno.
4. Nauči stegnuti mišiće dok vježbaš što jače - napetost stvara snagu. Raditi sklekove se čini lako, ali ako najjače stegneš mišiće čitavog tijela, zgrabiš pod šakama i tako ih radiš, 5-10 ponavljanja je dovoljno! To vrijedi za svaku vježbu.
5. vježbaj svaki dan, makar samo malo, jedan set čučnjeva na lošiji dan je dovoljno. Tako se tijelo stalno mora adaptirati, uz minimalan umor.
Postoji i trbušnjak koji garant nit profići ne mogu napraviti više od 5-6X (Janda sit-up).
Obrati pažnju na vježbu superman! http://www.bronzebowpublishing.com/exercises.html
Ovo NEMOJ niti probati a da ti netko ne pokaže pravilno izvođenje jer možeš ostati invalid (ozljede kralježnice), treba znati pravilno napeti dio po dio, a prije toga treba izgraditi "core strength"-ligamente,tetive i mišiće abdomena i držače i okretače tijela (donji dio leđa, bokovi, trbušnjaci, posebno dubinski koje nećeš dobiti na spravama niti običnim trbušnjacima.
Zabluda je da moraš trpati toliko proteina da bi dobio na mišićnoj masi. Da i treniraš tako jako, dovoljno ti je max 25 gr. čistih proteina dnevno. Par jaja ili malo mesa. Stvar ide ovako: kada vježbaš, mišići se oštećuju (mikrooštećenja) i u procesu oporavka dolazi do prilagodbe mišića na pojačani rad, tj. do rasta i jačanja. O načinu treninga ovisi što ćeš dobiti. Trening sa puno ponavljanja i malim težinama neće dovesti do izdržljivosti nego do umora pa čak može i oslabiti mišiće. Poticaj za rast mišića dolazi od proizvodnje hormona rasta koji se prirodno stvara kad vježbaš na pravi način.
Nadam se da sam ti bar malo uspio objasniti da nije sve bas tako jednostavno, da trening može biti i štetan i pogrešan i da prema zadanom cilju treba ići polako i uporno. Najčešće ozljede na treninzima su kod mladih mužjaka koji su preagresivni, nestrpljivi i više ih zanima kozmetika nego prava stvar. Brzi rezultati-brzo i prolaze (često uz gadne i trajne ozljede).
Neka ti tvoje zdravlje uvijek bude na prvom mjestu i prema učinku na njega mjeri uspjeh u treninranju! |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Fri Mar 10, 2006 3:40 am |
|
Baš ču vidit ovih dana za ovaj astanxantin, iako sad trenutno nemam novaca!
Evo mogu ti reč da si me uspio odgovorit od proteina ! Hvala
!
Malo ču se radje potrudit oko prehrane, živim na selu pa ču kupit freškog kravljeg sira, i jesti ču više puta ribu sa gradela i svinjetine. Hehe-šalim se za svinjetinu !
Evo pitao sam jednog frenda koji je trenirao 10 god vaterpolo, a sad ide u teretanu! Ni on ne uzima proteine! Rekao mi je da počmem sa manjim težinama, pa ako se ne umaram da mrvicu pojačam i tako da vježbam sve dok mi ne postane skroz lagano!
Po tome oprilike znam kako bi trebao vježbat!
Ali opet recimo to ovdje kažeš nešto malo drukčije, tako da sam fakat zbunjen!
| Quote: |
| Nadam se da sam ti bar malo uspio objasniti da nije sve bas tako jednostavno |
-Da, upravo tako, sad imam feeling da i ono što sam znao da je pogrešno  !
Tako da sad ništa neznam! Uspio si me uvjerit u tvoja uvjerenja!
| Quote: |
| .rasporedi setove vježbi kroz dan, tako ćeš moći napraviti dosta a da se ne umaraš, |
Jasno mi je na što si mislio, ali ja sam mislio da je bit da pauze ne budu duže od 1.5 min tako da mišič ima poticaja za razvoj!? Ako napravim seriju od 25 sklekova i odmorim se pola sata onda opet, mišiče prsi neču toliko umorit koliko bi kad bi napravio seriju 1.5 min nakon serije! istina je da ču se ja manje umorit ako napravim pauzu ali i mišić će! Neznam kakav ti program treninga imaš, ali meni je palo na pamet da bi mogao podjelit trening na ovaj način: recimo danas radim prsa biceps i trbušne, i sad to rasporedim na 3 puta dnevno, tako da recimo ujutro napravim 2-3 (koliko mogu) vježbe za prsa a popodne biceps i uvečer trbušne! Tako bi vježbao 3X po 15 min a nebi se umorio, a mogao bi i bolji trening napravit(umjeren)!
Ako napraviš 25 sklekova i 50 čučnjeva ujutro i tako opet uvečer mislim da je manja efikasnost takvog vježbanja nego da napraviš ujutro 2X25 sklekova, a uvečer 2X50 čučnjeva-Primjer! -jer na ovaj način više iscrpip mišiče a u istoj mjeri organizam! Što ti misliš?-ti ipak bolje znaš!
Evo napisat ču kakav mi je trenutno program treninga:
-Vježbe istezanja u trajanju od oko 5 min a nakon toga:
Vježbe snage:
-SJEDEĆI POLUOKRET SA ŽELJEZNOM MOTKOM (vježba za kose trbušne mišiče) 1 serija, 10-20 ponavljanja sa svakom stranom
-TRBUŠNJACI SA PODIGNUTIM NOGAMA NA KLUPICI (za gornje trbušne) 1 serija, 15 ponavljanja
-POLUČUČANJ NA KLUPU (gornji dio kvadricepsa)
1 serija, 15 ponavljanja
-BENCH PRESS (vanjski prsni mišići)
1 serija, 12 ponavljanja
-POSTRANIČNO PODIZANJE BUČICA (prednji i gornji dio deltoideusea) 1 serija, 12 pojavljanja
-PODIZANE DVORUČNOG UTEGA GLAVE OSLONJENE O KLUPU (gornji dio leđa i latisimusa) 1 serija, 12 ponavlanja
-PODIZANJE DVORUČNE ŠIPKE IZNAD GLAVE (tricepsi)
1 serija, 12 ponavljanja
-PODIZANJE UTEGA (bučice) SJEDEČI NA KLUPI (bicepsi)
1 serija, 12 ponavljanja
-Nakon svake vježbe istežem tu mišičnu skupinu.
-Za ovaj trening mi treba oko 30 min
Jedan dan radim ove vježbe snage a sutri dan vozim biciklu 30 min, nedjeljom se odmaram!
Ovo je program iz knjige "fitnes za sve" stupanj 2 od 5!
Nakon ovakvog treninga se ne iscrpim nimalo, a niti nemogu po mojoj procjeni ništa puno ni postič, ali eto idem pomalo nije mi preša!
Ovakav program radim mjesec dana a onda prelazim na stupanj 3 itd!
Ti slobodno reci što bi možda bilo bolje ubacit, izbacit ili npr. napiši kako i koliko ti treniraš, stvarno bi mi dosta pomoglo da shvatim kakav je to trening koji je dobar a ne loš za zdravlje, pomalo shvačam ali još nemam točnu predložbu toga, tako da nemogu zamislit kamo otprilike ti vježbaš!
Eto več je jako kasno tako da idem spavat! |
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Fri Mar 10, 2006 1:49 pm |
|
Izvrsno je što si pronašao nekog tko te dobro savjetuje!
U svijetu postoje različita mišljenje o tome kako trenirati. Važno je znati što hoćeš postići i onda raditi prema tom cilju, jer različiti pristupi daju različite rezultate. Na primjer "deadlift" gdje dižeš 60-80% svog maximuma radi se 1-5X, ne više, jer je cilj apsolutna snaga, ali izdržljivost se tako ne dobiva. Uglavnom između svijeta bodybuildinga i pravih sportova, moje simpatije su dobili ovi zadnji. Kao mlađi sam trenirao budokai i kasnije wing chun pa su mi iz iskustva bile poznate dobrobiti vježbanja sa vlastitiom težinom.
http://www.trainforstrength.com/workouts.shtml - to su savršeni primjeri onoga o čemu ti pričam, cijeli program, imaš i interval trening i protokole koliko i kada vježbati.
Meni se čini da je način tvoga vježbanja - bodybuilding (vježbanje samo određenih grupa grupa mišića, a to ne radim, ako ti je to cilj obavezno nađi nekog ozbiljnog (ali ne manijaka) da te vodi u tome.
Moj cilj nisu mišići koji služe samo izgledu, već mi je cilj imati tijelo koje je poput životinjskog sposobno u različitim situacijama i položajima biti jednako jako. Primjer: dizanje na prečki jednom rukom, sklekovi na jednoj ruci itd. Kada pogledaš recimo odraslog medvjeda, veći medvjed naravno ima veću apsolutnu snagu ali relativna snaga je kod oba medeka jednako razvijena-do savršenstva. Evo ti vježba: spusti se na sve četiri pa trči koju minutu u tom položaju. Kada ti to postane prelako, trči po uzbrdici-to je medvjed.
Koliko znam nema bolje vježbe za latissimuse od dizanja na prečki, sa varijacijama. Probaj ovo: mjesec dana idi u teretanu i nemoj se dizati na prečki, pa nakon mjesec ili dva idi na prečku i napravi max. Onda radi samo dizanje na prečki pa odi u teretanu pa digni svoj max. Rezultati bi trebali biti ovakvi: nakon teretane, manje puta ćeš se moći podići na prečki, a nakon vježbanja na prečci, moći ćeš dići jednako ili više težine iako to nisi vježbao.
Baza treninga je dakle uvijek vježbanje sa vlastitom težinom, a utezi su dodatak-za apsolutnu snagu ili za ojačati (oblikovati) željeni dio tijela. Ono što si rekao, za dizanje velikih težina vrijedi: malo ponavljanja, odmor 1-5 min. Za sklekove to nema veze.
Trbušnjaci, imaš u knjizi koju sam ti poslao stojeću varijantu poluokreta sa šipkom. Inače to ti je premalo trbušnjaka i trebao bi ih varirati. Ako taj famozni "core" - centar tijela (mišići koji stabiliziraju trup) nije dovoljno snažan, spriječiti će ostale mišiće da rade do maximuma. To je neuromuskularni mehanizam koji je evolucijski u nama da bi spriječio ozljede, može se zaobići vježbajući "ladder" - ljestve, to ti je sve na linku koji sam ti sad poslao, na izborniku "workouts".
To je popis jednostavnih vježbi koje možeš raditi bilo kada i bilo gdje, bez opreme, i sam autor kaže da ne tvrdi da su bolje od bildinga, ali za razliku od njega istovremeno razvijaju funkcionalnu snagu, izdržljivost i aps. snagu.
Trebao bi izbjegavati pretreniranost (jako bolni mišići), nastojati ostati što svježiji nakon trenkanja tj. prestati dok si još razumno svjež, ne smije se doći ni blizu iscrpljenosti. Znači, postepeno povećavati broj ponavljanja, vježbati što češće (to se zove "sinaptička facilitacija"), jer pretreniranost -iscrpljivanje"spali" neuromuskularni sistem tako da se dođe do platoa i nema napredovanja. Kažem, to nije bilding i ne vrijedi za to.
Dizači utega (profići) kažu da je sve preko 6 ponavljanja - bodibilding.
Da se idem time baviti, potražio bi dr. Šućura da me prati u vježbanju.
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/69/ tu imaš jedan članak o utezima.
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/246/ članak općenito, spominje balistički trening. Važno: poduka od nekog tko to zna jer takav trening sa utezima može biti opasan!
Za kraj, članak na forumu o različitim tipovima treninga (utezi) i što se postiže, obrati pažnju na točku 4.
Što se tiče definicije, bez prehrane naravno ništa ali je za to je dobro raditi izometriju, npr. napinjati cijelo tijelo do maximuma, evo ti odlični primjeri toga - http://www.bronzebowpublishing.com/exercises.html.
http://www.warriorforce.com/ - ako možeš, skini video sa sredine strane pa vidi tipa!
Hihihi jesam i ja manijak |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Sat Mar 11, 2006 4:40 pm |
|
Pogledo sam video   !! Stvarno sam bez rječi!
Ono je ubiti onaj lik gore sa slike koliko sa primjetio! Zvjer ipo!
Razumijem, može se masu vježbat sa vlastitom silom težom! Nakon što sam vidio kako lik vježba sa onim kotačima bilo mi je jasno pod što si mislio da ja vježbam jednu po jednu misšičnu grupu!
Ali dobro, sve ostale vježbe su koliko sam vido za pojedine skupine mišiča.
Neznam jesi li ti primjetio, ali ja jesam-lik ima jako puno utega, sprava i slično, a ne mislim da ih je kupio za ukras več za trening!
Ja sam ovu temu najviše otvorio radi jedne stvari, a to je da bi se naučio nosit s ovom bolesti za vrjeme treninga, da bi znao u kolikoj mjeri trenirat i u kolikoj mjeri opterečivat organizam tj. sa kolikim težinama!
Dobro, to u vezi proteina mi je jasno! To da se ne smijem iscrpljivat mi je također jasno ali ima jedna stvar koju ne razumijem!
Ti se odnosiš prema utezima kao da je to skroz loše, da je to krivo i da to šteti! A ja ne razumijem koja je razlika za jetru i organizam ako ja stavim na dvoručni uteg 20 kg i podignem ga sa bicepsima 15 puta ili ako izbacim na štangi svoju težinu (isto bicepsi) maksimalno koliko mogu (7 puta)!!!!
ja se u jednakoj mjeri umorim (otprilike)!
Ili ako napravim 15 sklekova, ili ako uzmem dvoručnu šipku (pench press) i na nju stavim recimo 40 kn i izbacim je 15 puta! To je meni jednako opterečenje za jetru i jednako mi iscrpljuje organizam!
Evo još mi jedna stvar nije jasna! Dok sam išao u Gym u prvoj seriji mi je uvjek bilo 15 ponavljanja-da bi se tetive i mišiči zagrijali za veču težiinu u idučoj seriji! To mi se čini logičnim!
Ti tvrdiš da dizači utega tvrde da je sve poviše 6 ponavljanja bodybuilding! To mi nikako ne ide u glavu!!
Ti si protiv bodybuildinga ali kad radiš čučnjeve napraviš ih 50! Znači to je bodybuilding!
Ili napraviš 15 zgibova na prečki!-u što onda to spada!
| Quote: |
| Na primjer "deadlift" gdje dižeš 60-80% svog maximuma radi se 1-5X |
- po meni bi se prije ovoga trebalo dobro zagrijat i istegnut!
| Quote: |
| Koliko znam nema bolje vježbe za latissimuse od dizanja na prečki, sa varijacijama. Probaj ovo: mjesec dana idi u teretanu i nemoj se dizati na prečki, pa nakon mjesec ili dva idi na prečku i napravi max. Onda radi samo dizanje na prečki pa odi u teretanu pa digni svoj max. |
-dok sam išao u Gym uvjek sam vježbao na prečki, tako da protiv toga nemam ništa, i istezao bi se na prečki, ja ubiti nemam ništa protiv ovoga što ti meni govoriš-vježbanje sa vlastiton težinom, uvjek sam to radio, radio bi recimo sklekove sa malo razmaknutim rukama (da se palčevi dodiruju)-to mi je bila vježba za unutrašnja prsa i triceps!
Ali ti se postavljaš prema dizanju utega kao nešto što če mi naštetit jetri a recimo dizanje na prečki neče!
Ja na prečki ne mogu rekulirat težinu, prilagodit je svojoj snazi, pa se još više umorim od vježbanja sa bučicama i slično!
A onaj lik sa video isječka sigurno uzima nekakve dodatke prehrani-ako ti onakav možeš doć a da ne paziš što i koliko unosiš u organizam-svaka ti čast, imaš odličnu genetiku! |
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Mon Mar 13, 2006 12:06 am |
|
Nisam protiv utega! U prvom postu si spominjao dodatne proteine, kako ti se vidi da vježbaš itd. pa sam zaključio da pričam s nekim tko ima želju postati "tenkić". Mislim, i to je ok ako čovjek ima takvu potrebu ili takav posao (izbacivač). Ali kada se radi o zdravlju tj. vježbanju sa hepatitisom to jednostavno ne mogu preporučiti. Razlog je što ako moraš pojačano jesti što ja znam što da bi održavao masu, takva prehrana već sama po sebi nije za nekoga sa oštećenom jetrom. Drugi razlog je da prekomjerna masa otežava tijelo, traži i povećani optok krvi i kisika, tj. može umarati a i način treninga kojim se radi na masi umara sam po sebi. Pa sam ti zato pisao o BW-bodyweight treningu i kako se to radi. Stvar su smislili znanstvenici te vojni i ini instruktori a provjerili hrvači, boksači i drugi, kojima je cilj dobiti na snazi ali tako da poslije mogu još odraditi i trening specifičnog sporta kojim se bave.
U to sam se i sam uvjerio i zato mislim da je taj način dobar, jer meni funkcionalna snaga jako pomaže za izdržat kroz dan.
Koriste se i utezi i balistički trening i pliometrija, a baza, temelj kuće su BW vježbe - čučnjevi, sklekovi, zgibovi...Dobre strane BW vježbi (znači da se istovremeno koristi više različitih grupa mišića) su mnogostruke: istovremeno se vježba funkcionalna snaga, izdržljivost i gipkost (jačaju se ligamenti, tetive i mišići u povoljnim omjerima), smanjuje se mogućnost ozljeda, poboljšavaju se ravnoteža i koordinacija, istovremeno se i zagrijavaš itd. Isto tako one su osnova za rad sa većim težinama jer idealno jačaju stabilizatore trupa -core strength, koji je osnova snage za bilo koji sport i bilo koju vrstu vježbi. Kako ja ne znam jesi li se ti kao mlađi bavio ili se još baviš nekim sportom, pa si to već odradio i to znaš, to sam ti preporučio. I ne znam da li to trener u teretani uopće zna il mu se da govoriti.
Ovaj način ti je objašnjen u knizi koju sam ti poslao. I ne, nije svejedno na koji način dižeš zadanu tonažu! Zadnji put sam ti spomenuo link na jedan kratak tekst baš o treningu i sa utezima pa evo ga sad (posebno 4. točka)
http://www.extreme-athlete.com/forums/archive/index.php/t-23160.html
Dakle, tvrdi se da visoke repeticije zapravo troše mišić i stvaraju beskorisno tkivo, tzv. "sarkoplasmičnu hipertrofiju" mišića.
Ako se dok vježbaš BW svejedno previše umaraš to znači da trebaš raditi submax. broj ponavljanja i manje serija, tako da uvijek ostaneš svjež pa polako napredovati i povećavati tako da dopustiš tijelu da ojača tamo gdje treba. Bez obzira što netko može oderati i 50 sklekova, važno je kakav je nakon toga, ako se čovjek iscrpi to i nije neka korist, to onda nije to o čemu pričam. Inače, 50 čučnjeva je BW vježba a ne izolacijska, radi cijelo tijelo pa ne vrijedi ona opaska da je to bilding. A čak i kad radiš sklekove postavljaš se prema tome kao da je cilj samo ojačat triceps i unutrašnja prsa, a to nije smisao toga, razmišljati o dijelovima nego držat pažnju i tenziju u čitavom tijelu. Gdje si postao tako opsjednut prehranom pa nismo ni ti ni ja neki ekstremni vježbači, radimo rekreativno! To ti (valjda) ne treba! Rezultati će se vidjeti svakako! Aproteina za rast uzimaš dovoljno, nego je onaj sa videa sigurno bio na jačoj dijeti i aerobnim treninzima radi slikanja!
I još jedan tip-da li znaš koji ti je omjer brzo stezajućih mišićnih vlakana naspram sporo stežućih? Kad to saznaš lakše ćeš pravilno vježbati (to ti je zašto su neki sprinteri ili brzi udarači a neki su strašno izdržljivi ili mogu dizat strašne težine, tako nekako).
Sve ovo je naravno samo jedno od mišljenja, doduše prihvaćeno od ozbiljnih atleta, meni se osobno više sviđa i više vjerujem toj ekipi nego promotorima teretana i prenapuhanih tijela koja su u modi. Al umjereno, zašto ne!
Ako ćeš ići kopati po netu naići ćeš na još pristupa al to je tako. Ovaj svakako nije pogrešan, pa ti vidi !
Imam još knjiga o strečingu, pa o trbušnjacima, pa o zglobovima, vježbanju sa opterećenjem sa nečim kao asimetričnim bučicama al skroz drukčije itd.
Nadam se da sad sam jasnije sve to napisao, oprosti ali na terapiji sam i stvarno sam mutne glave zadnjih tjedana pa brljam... |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Wed Mar 15, 2006 2:27 am |
|
Ma oprosti ti meni jer te mučim sa pitanjima i raspravama i dosađujem ti a ti si na terapiji!
Kako si ti? Jeli napreduje terapija? Imaš kakviš simptoma loših?
Ma ja vjerujem da če bit sve ok, misli samo pozitivno!
Evo stvarno koliko smo se raspričali o vježbanju, neki noviji član foruma bi promislio da je falio forum !
Sad mi je stvarno jako puno jasnije u vezi svega ovog BW vježbanja!
Stvarno si mi dosta pomogao, Hvala!
| Quote: |
| Gdje si postao tako opsjednut prehranom pa nismo ni ti ni ja neki ekstremni vježbači, radimo rekreativno! |
-Ma...u biti nisam opsjednut prehranom, samo pazim što unosim u organizam. Mi ubiti trebamo još više pazit na to nego zdravi ljudi. Ali evo mogu ti reč da u zadnje vrjeme pokušavam maknut masno tkivo sa trbuha, ali ne uspjeva mi, valjda jer dosta kasnp legnem pa me uvečer hvata glad, a onda nemogu ne jest !
Tako da se malo stvarno moram dovesti u red i organizirat, a mislim da nije opsjednutost ako paziš što jedeš u koje vrjeme i u kojoj količini, trudim se jesti 5 manjih obroka tokom dana!
Evo baš sam danas čitao zonu od sestre i stvarno mi je malo čudan onaj omjer proteina, ugljikohidrata i masti. Čini mi se to malo previše masti a premalo ugljikohidrata, čak previše i proteina!?
Da, stvarno mi je jasno da mi nije zdravo vježbati masu i jesti velike količine hrane radi toga, ali eto valjda se još nisam pomirio s time jer eto želim dobro izgledat-klasični dvadesetogodišnjak !
da se još nisam pomirio s tim sam baš jučer shvatio kad sam opet pretjerao s biciklom, išao sam oborit vlastiti rekord u brzini vožnje i zaboljela me je jetra, punih 5 minuta sam sjedao sa strane puta i odmarao se-idiot!! napravio jesam rekord (58km/h) ali kao što si rekao to i nije to kad je veča šteta nego korist!!
Ali eto....nekad se moraš i opeč da bi se uvjerio koliko je vruča vatra.
Tako da sad počimjem za par dana vježbat prema tvome savjetu !
Samo bi te evo zamolio (nije žurba-kad se budeš dobro osječao onda odgovori) da mi još nešto objasniš!
Evo pročitao sam na ovom linku-u zadnjem postu, da u pon radim čučnjeve i bench press, a u utorak opet bench press i deadlift! sve mi je jasno kako što radim ali pitam se jeli onda što dižem u srijedu i čet, petak??? |
|
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Wed Mar 15, 2006 2:34 am |
|
Evo još nešto!
Ako bi te mogao zamolit da mi pošalješ još tu knjigu o trbušnjacima.
Onu pomalo čitam, došao sam do 50 strane...pomalo prevodi ako nešto neznam i tako...snalazim se!
Hvala! |
|
|
|
|
gazdamatas
Forumaš
Joined: 28 Jul 2006
Posts: 225
Location: Zagreb
|
| Posted:
Mon Aug 07, 2006 7:56 pm |
|
Mislim da se treba dobro napucati preprženog i po mogućnosti pohanog špeka na svinjskoj masti i onda raditi čučnjeve sa utegom od 100 kila, barem 10 serija po kolko možeš puta.
Nakon toga trgnuti dvije tri ljute i zaliti čašom vode.
Ako preživiš nemoraš na interferon.
Dali sam uspio u cinizmu?
Ja ne znam o kakvom vježbanju vi pričate meni je i hodanje po kući naporno. |
_________________
\"Život ti se pretvara u ono što misliš.\" |
|
  |
|
gazdamatas
Forumaš
Joined: 28 Jul 2006
Posts: 225
Location: Zagreb
|
| Posted:
Mon Aug 07, 2006 7:58 pm |
|
Jeli moguće da ja niš nemrem jer mi je kondicija na nuli?
Jeli moguće vježbati i nebiti umoran. |
_________________
\"Život ti se pretvara u ono što misliš.\" |
|
|
|
Vanesa
Forumaš
Joined: 18 Feb 2006
Posts: 190
Location: Zagreb
|
| Posted:
Mon Aug 07, 2006 8:27 pm |
|
Gle, ja sam padala od umora samo čitajući ove gore postove..., dakle ne znam o čemu pričaju. Ja se isto full umaram (i hodajući) i to mi je najgora stvar jer me sprečava u normalnim aktivnosti. Odnosno podsjeća me da imam tog zmaja....gr gr  |
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Mon Aug 07, 2006 10:00 pm |
|
Gazdamatas, moguće je, moguće...kondicija se da unaprijediti.
Vježbati i ne biti umoran, o tome ti ja pričam ;) Poslao sam kresimiru pdf-ove knjiga. Sustav prilagođenih vježbi za specijalce. Ako je vojnik nakon vježbe umoran, kako će izvršiti zadaću? Nego da se može, pomalo, dugo, umjereno. Trajni rezultati, lečim čireve, urokljive oči, saljevam stravu... |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Sun Sep 03, 2006 2:26 pm |
|
Ja isto mislim da može! Procitao sam onu knjigu i logična je! A i probao sam nekih 10-ak dana vježbat tako i nisam se umarao tako da..... onda su pocele vrucine i ljetni izlasci vani, posao itd onda mi je to zamjenilo vježbanje jer mi je to dovoljno naporno bez vježbanja ! ali dobro cim skola djeci sad pocme za mene pocimje odmor, zimske radosti...slobodan po cjeli dan...jedino neznam kako ce mi pasti ta terapija...ma bit ce sve to dobro |
|
|
|
|
kresimirSM1
Mladi forumaš
Joined: 02 Mar 2006
Posts: 48
Location: Dubrovnik
|
| Posted:
Sun Sep 03, 2006 2:28 pm |
|
E tecumseh, jeli se može vježbat na oni način dok si na terapiji? |
|
|
|
|
tecumseh
Ultra forumaš
Joined: 14 Sep 2005
Posts: 358
|
| Posted:
Sat Sep 09, 2006 10:33 pm |
|
A čuj, trudim se, ali niži mi je prag, brže se umorim...već mi je 40 tjedan.
Bar 50 sklekova dnevno (dande), drugi dan nešto drugo i tako to...ako ništa šećem psetericu |
_________________
What the bleep! do we know... |
|
|
|
|
|
